[...] serie po 25sek i 25 sek przerwy 4 serie po 25sek i 25 sek przerwy Waga 87,5kg Kroki 11 tyś Odczucia: Słabo przespana noc, od 7 dwa personalne , później na inną siłownie i nogi. Jakoś dzisiaj mega mi się nie chciało, ale po rozgrzewce było okej. Siady super, lecz główna seria i regress mnie zmiotły, suwnica szła bardzo dobrze, aż zwiększyłem [...]
[...] Wypady dalekie 4x 8-10 8kg x10/ 9kg/9kg x7 8kg x10/ 9kg x8/ 9kg/9kg x5 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg x12/ 12kg x6 12kg/12kg x12/ 12kg x7 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 120kg x12/ 120kg x8/ 130kg x5 120kg x10/ 120kg x9/ 130kg x4 1a. Pod koniec słabiej już szło, technicznie też kulało. W ostatniej serii [...]
../Content/img/noimage.png Dzisiaj nogi,robiłem je na innej siłowni więc trochę więcej kilo poszło na suwnicy,zrobiłem także zamiast przysiadów hack-przysiad. ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g piersi 3. 50g [...]
[...] 1-5 tydzień: duże ciężary, średnia objętość 6-9 tydzień większy zakres ruchów, duża objętość, superserie, serie łączone i by to wyglądało tak: pon:klata+plecy+aero(a) wt:nogi(b) śr:interwały + brzuch czw: barki + łapy(c) + aero pt: trening a + aero sbt:interwały + brzuch ndz: free no i 10-13 tydień, myślałem by wypróbować, trening który [...]
[...] 40x 30x 27x Unoszenie kolan do klatki w zwisie 25x 17x 13x Allahy 20x70kg 15x70kg 22x60kg Odczucia: Po wczorajszym treningu łapy, mam je mega zmęczone. Dzisiaj trenowałem nogi, jak zwykle zaczyna od maszyn, uginanie i wyprosty nóg na maszynach- tym razem jestem zadowolony, z techniki i pompy mięśniowej na oby ćwiczeniach. Przysiady na smithcie [...]
[...] miałem już po godzinie siódmej bo o 9 musiałem skoczyć pierwszy raz na siłownię to wstałem mega wyspany i czułem się w pełni zregenerowany. Potem nadszedł czas aby machnąć nogi z Kubą (Bananem) ale przed tym jeszcze mialem trochę czasu bo Banan przesunął delikatnie godzinę treningu bo coś tam mu rano wypadło więc wróciłem do domu i jeszcze na [...]
[...] czas trzymają swoją wielkość tylko separacja się poprawia. Czuje, że na FIWE może być niezłym zaskoczeniem BA! na pewno będzie ;-> http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Grane były nogi według planu Przemka w sumie stwierdziłem, że wypłukam jeszcze ile mogę po hardcorowym treningu nóg :D No i dokładnie tak też się stało. Z Ciężarami nie szalałem ale tam [...]
[...] jak go wczoraj zobaczyłem to już miałem strach i ból w oczach bo domyślałem się, że będzie konkretnie przeyebane i wcale się nie myliłem po pierwszych trzech ćwiczeniach na nogi modliłem się tylko aby wytrzymać do końca a koszulkę to już w sumie mogłem zdjąć a ręcznik powiesić na grzejniku żeby się suszył bo tak się ze mnie lało, że jak bym [...]